Trước khi bắt đầu bất cứ môn thể thao nào thì quá trình khởi động là việc đầu tiên và quan trọng nhất mà người chơi cần phải lưu ý. Đối với golf cũng vậy. Hãy theo dõi các bài khởi động mà 7Golf giới thiệu trong “Tập đánh golf bài 1” cho người mới bắt đầu sau đây và thực hiện để tránh gặp chấn thương cũng như có một tinh thần thi đấu tốt nhất nhé.

Bài tập 1: Squat với gậy

• Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người. Hai tay cầm gậy chống xuống đất.

• Đưa chân trái vắt lên chân phải, chùn gối xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Nâng người trở lại để hoàn thành một lần động tác.

•  Tiếp tục động tác 10 lần và tương tự với chân còn lại.

Bài tập 2: Trunk rotation

•   Hai chân tiếp tục dang bằng vai, hai tay cầm 2 đầu gậy và vắt lên vai.

•   Chùn đầu gối 45°.

• Xoay vai qua trái 90°, quay ngược lại qua phải 180°.

• Tiếp tục động tác mỗi bên 10 lần.

Bài tập 3: Side bend

Để tránh nguy cơ trật khớp khi xoay vai trong backswing, trong cách tập đánh golf bài 1 sẽ hướng dẫn khởi động cơ vai với Side bend:

• Giữ nguyên tư thế ở Trunk rotation với hai tay giữ gậy trên vai.

• Lần lượt thực hiện gập người sang trái, dừng khoảng 2 giây và áp dụng tương tự với bên phải.

• Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bài tập 4: Standing stretch

Còn được gọi là bài khởi động cơ lưng, golf thủ thực hiện động tác này bằng cách:

• Tư thế thẳng người, hai tay cầm đầu gậy chống xuống đất.

• Lùi về sau một bước và hạ người xuống sao cho lưng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây để cơ lưng của golf được căng lên hết mức.

• Lặp lại động tác 2 lần.

Bài tập 5: Leg swing

Một trong các bài tập đánh golf bài 1, giúp golf thủ đứng vững và di chuyển trọng lượng cơ thể nhịp nhàng hơn:

• Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai, tay phải cầm gậy chống xuống đất.

• Đá chân phải ra trước sau liên tục 10 lần.

• Đổi tay cầm sang trái và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập 6: Alternate touch

• Hãy làm nóng toàn bộ cơ thể với bài tập bằng cách:

• Đứng thẳng người, hai tay và chân dang rộng sang ngang vai

• Gập người lại, lần lượt đưa tay trái chạm chân phải và ngược lại với tay phải chạm chân trái.

• Liên tục động tác 10 lần/bên

Bài tập 7: Wrist extension

Để kết thúc phần khởi động trong “Tập đánh golf bài 1”, golf thủ cần thực hiện động tác giãn cơ cổ tay như sau:

• Đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể.

• Đưa tay phải ra trước, tay trái đẩy các ngón tay phải về phía người và giữ nguyên vị trí cổ tay trong 10 giây.

• Đổi tay và lặp lại động tác 10 lần.

Nhằm rèn luyện sức khỏe được tốt nhất, golf thủ không nên chủ quan về phần khởi động để tránh gặp chấn thương đáng tiếc. Trên đây là một số bài tập golf tham khảo mà 7Golf gửi đến bạn đọc trong “Tập đánh golf bài 1” hi vọng có thể giúp ích cho các golf thủ trong quá trình tập luyện. Hãy theo dõi 7Golf thường xuyên để được cập nhật thông tin và hướng dẫn về các bài tập đơn giản trong thời gian nhanh nhất. Rất hân hạnh được đồng hành cùng các bạn!
 

------------------------------------ 

7Golf - Một trong những siêu thị lớn nhất Việt Nam

📍CN Phú Nhuận: 06 Nguyễn Văn Trỗi, P. Phú Nhuận, TP. HCM (0904 077 077)
📍CN The Global City: The Global City Golf Academy & Club - Đỗ Xuân Hợp, TP Thủ Đức, TP. HCM (0908 135 588)
📍CN Bình Dương: 1275 Huỳnh Văn Lũy, P. Bình Dương, TP. HCM (0903 077 077)
📍CN Đà Nẵng: Sân tập golf DNC - 88 Xuân Thủy, Đà Nẵng (09 33 21 22 66)
📍CN Hạ Long: Sân Golf Tuần Châu, Đảo Tuần Châu, TP Hạ Long (0889 077 077)
🌐 Website: https://7golf.vn/
📺 Youtube: Review Golf - 7Golf